bardzo nog

[...] Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na nogach. Generalnie zadowolony jestem z formy bardzo, a większość raczej kojarzy, że rzadko mi się to zdarza :-D Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio. Dieta - HC: [...]

[...] nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack maszynie kolana łupią [...]

[...] na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, uginaniu i goblet squat. Kalorii mniej, supli mniej, a siła się JESZCZE trzyma, więc jestem zadowolony. Dziś [...]

[...] tempo 3011 Trening taki nijaki, ale muszę póki co chwilę tak pociągnąć. Niemniej dawno nie trenowałem typowo siłowo nóg, więc już i tak czuję, że będzie płacz. Wszystko z bardzo wolną fazą negatywną i w ten sposób będę wykonywał wszystkie treningi na wszystkie partie. Dieta: . TRENING 1. Omlet z bananem. 2. Szynka wieprzowa z batatami, oliwą [...]

[...] cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Zredukowane wszystkie ćwiczenia o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za bardzo się rozrastać %-) W większości ćwiczeń dołożone też obciążenie i będę chciał dokładać dalej. Popołudniu trening na trenażerze, bo się rozpadało. Trochę ćwiczeń na [...]

[...] i rozmasował przez kilkanaście minut, a potem mnie wyprowadzał, czyli rzucał mną po stole, żeby wszystko wskoczyło na swoje miejsce. Niestety dodatkowo po nogach byłem za bardzo pospinany i nie udało się wszystkiego wyprowadzić. Mam zakaz treningu jutro i jadę znowu wieczorem, żeby dokończyć robotę. Ciekawe, bo całkiem nowe podejście, więc [...]

[...] od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Siłowo bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta [...]

25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z [...]

[...] na rowerku poziomym. https://youtu.be/L60MSVJsagA Od dzisiaj nowa rozpiska, więc było trochę celowania z ciężarami i studiowanie nowych ćwiczeń. Mimo wszystko trening bardzo udany. Teraz wszystkie partie będę robił 2x w tygodniu. Nowy trening - nowa zajawka i nowa motywacja! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 3 całe [...]

[...] https://youtu.be/L0BYjKTZJUs https://youtu.be/fzvKlCA3T7E https://youtu.be/BYR4rWoYp-M Nowy trening, więc celowanie z ciężarami, ale też sporo wskazówek od Adasia. Klatka bardzo ładnie spompowana, a barki jak to barki, po prostu są %-). Na koniec cardio z pozowaniem :-D. Poniżej fotki. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz [...]

[...] widać dwa treningi aerobowe w ciągu dnia. Doszliśmy do wniosku (za moją namową %-) ), że robię 2 razy cardio lub cardio i interwał/tabatę dziennie, ale tylko jak czuje się bardzo rześko. Trzeba szybko dopalić te plecy, zanim moje wyjazdy mi w tym nie przeszkodzą. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB [...]

[...] nie jest najwyższych lotów %-) I tak jak wspominałem na początku zrobiłem dzisiaj pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na jakimś tam droższym sprzęcie. Ogólnie jestem bardzo negatywny do tego typu maszyn, ponieważ wynik zmienia się w zależności od nawodnienia. Ale pomiar, tak jak 15 miesięcy temu, wykonany na czczo przed ćwiczeniem po [...]

28.08.16 Tak jak wspominałem od dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; [...]

[...] żytni, ser Piórko, pieczarki, ogórki /SFD/Images/2016/9/11/397c444a3f5c401a8b77e78e778b0b2c.jpg /SFD/Images/2016/9/11/58bec01d98d24eac8c41d2ba08348f3b.jpg Dieta dzisiaj bardzo specyficzna. Rano w ogóle nie chciało mi się jeść, po treningu zresztą też. Wiec do godziny 15, zanim poszedłem na torta byłem tylko na 100g białlka i 5g fatu. No ale [...]

[...] 80g gruszki, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/19/e5b7c58478cd49da82099a32d0a038d1.jpg Jak widać, dzisiaj bardzo omletowo %-) Ogólnie pooglądałem wczoraj zdjęcia z lipca/sierpnia i mega jestem zmotywowany, żeby wrócić do formy! Do Świąt na bank się nie wyrobię, więc pewnie przed [...]

[...] Mega trening. Przeorałem się cały strasznie, a przy tym doborze ćwiczeń w ogóle nie czułem kolan. Więc idealnie. Pierwszy raz też trenowałem z gumami i ciekawa sprawa. Tylko bardzo czułem back pumps’y, więc będę musiał coś z tym zrobić. Wolne tempa też zrobiły swoje. Pierwszy raz robiłem też jefferson squat i całkiem spoko. Na koniec interwał po [...]

[...] zrobiłem wg założenia za tydzień +2,5kg w każdej serii. Fajna metoda, bo cały czas lecę w miarę dużym ciężarem. Trening znaczniej mniej objętościowy, niż zazwyczaj. Kładłem bardzo duży nacisk na technikę, zobaczymy jak to przełoży się na efekty. Tak jak pisałem wcześniej, na koniec musiałem przejść z orbitreka na rowerek poziomy, bo nie dawałem [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

[...] jednonóż, dlatego już nie będę tego robił. Co cieszy, to brak back pumpsów, więc na bank woda zeszła. Dzięki temu mogłem dzisiaj znowu zaatakować martwy ciąg. Trening bardzo fajny, zrobiłem go na czczo, a jestem zajechany do teraz %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych, mąki [...]

[...] nogach byłem dzisiaj jakiś bez mocy. Poszedłem na trening po pierwszym posiłku i nic to nie pomogło. Obciążenia podobne jak ostatnio, jednak nie było rewelacji. Spałem też bardzo słabo w nocy, to pewnie też ma wpływ. Nie wiem już co mam z tym snem zrobić, ale budzę się non stop po 3-5x w ciągu nocy i finalnie sypiam po 5h. Przynajmniej mogę [...]